La séance de nage du mardi soir est ouverte aux plongeurs expérimentés. Ces séances permettent d'entretenir la forme et de se perfectionner. Les stagiaires préparant des niveaux d'encadrement se voient également proposer la possibilité de  travailler le mannequin ou encore du capelé.

Une séance

La séance se déroule en plusieurs temps :

  • Échauffement en libre pendant une dizaine de minutes suivi d'un échauffement en PMT avant de rentrer dans le vif du sujet !
  • Partie aérobie où le cardio est sollicité en faisant des exercices classiques en variant les rythmes de nage mais aussi originaux comme la torpille. Sans oublier l'entretien des formes avec le travail des abdos sur le dos à l'aide d'une planche ou de deux pour les plus forts !
  • Travail également de l'endurance avec le traditionnel 800m sous plusieurs formes : le classique, la pyramide ou encore le fractionné !
  • La séance se termine habituellement par de l'apnée dynamique
  • Puis retour au calme avec un petit 200m ou 300m à un rythme tranquille.

L'intensité des séances évoluent au cours de l'année.

Pour les plongeurs qui préparent un niveau d'encadrement, une partie de la séance peut être dédiée au travail du mannequin et du capelé.

Les entraînements